Домашнее задание.
Общая растяжка (разогрев) 8-10 минуты (пусть вспоминают все то, что мы с ними делали на тренировках).
У кого дома есть велотренаржер, крутим 20 минут.
ВАЖНО: Паузы между повторами 45 секунд.
Пауза между упражнениями 2 минуты.
Упражнение на пресс, лежа на спине при согнутых коленях:
- 3 подхода по 16 раз.
Отжимания от мяча со сменой рук:
- 3 подхода по 10 раз (можно меньше раз, но главное правильно отжиматься).
Планка:
- на двух руках (локтях) - 2 подхода по 45 секунд, пауза между повторениями.
- на правой руке – 2 подхода по 25 секунд стоим.
- на левой руке - 2 подхода по 25 секунд стоим.
Упражнение можно выполнять по кругу: на двух руках, правя рука, левая рука.
ПОДНИМАНИЕ РУКИ И НОГИ
— Это упражнение называется «Супермен» — по аналогии с тем, как летал киношный супергерой. Укрепляем сразу несколько групп мышц. Становимся на четвереньки, затем одновременно поднимаем одну руку и ногу – но по диагонали: если правая нога, то левая рука.
- 3 подхода по 16 повторов.